No es ningún secreto que hacer ejercicio de manera frecuente es una de las claves para llevar un estilo de vida saludable. El entrenamiento de fuerza siempre es una buena opción, pues nos ayuda a activar y fortalecer todo el cuerpo y, además, podemos hacer los entrenamientos por libre.

El inicio en este tipo de entrenamientos debe ser progresivo, pues rápidamente veremos como nuestro cuerpo va teniendo la capacidad de hacer más repeticiones y con más peso. No obstante, la clave es no tener prisa e ir poco a poco avanzando. ¿Y entonces? ¿Por dónde empezamos?

5 ejercicios de fuerza ideales para principiantes

En primer lugar, queremos recalcar que es importante comenzar con un peso ligero, pues en el entrenamiento de fuerza es importante la corrección postural para así evitar lesiones. Además, es ideal pedir asesoramiento presencial en caso de necesitarlo con cualquier ejercicio.

Sentadillas.

Las sentadillas son un básico que se mantienen en el tiempo por sus múltiples beneficios. Se trabaja piernas, glúteos, el core y nos ayuda con la resistencia cardiovascular. Podemos comenzar con unas sentadillas simples, poniendo atención en la posición de nuestro cuerpo, y poco a poco ir añadiendo peso.

Flexiones.

Nos ayuda a fortalecer pecho y brazos. Aunque se hacen apoyando la punta de los pies en el suelo y luego elevando con los brazos todo el cuerpo, es normal que nos cueste al principio. Una variante para principiantes es apoyar las rodillas en el suelo y el resto de la técnica hacerla del mismo modo.

Plancha.

Un ejercicio sencillo que también fortalece todo el cuerpo. Al principio nos costará aguantar la postura muchos segundos, pero poco a poco ganaremos resistencias. Es importante mantener todo el cuerpo recto para evitar lesiones.

Peso muerto con barra.

Es un ejercicio de levantamiento muy completo, aunque recalcamos que al principio debemos hacerlo con poco peso. Es importante la postura de la espalda, que debe mantenerse recta, por lo que si no conocemos la técnica es ideal solicitar asesoramiento.

Remo con barra.

Este ejercicio nos ayudará a fortalecer la espalda. Al igual que en el anterior, la postura es clave, por lo que si no la conocemos, solicitaremos ayuda. Además, pronto notaremos que podemos ir aumentando el peso y hacemos más repeticiones sin problema.

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